Zdrowy kręgosłup

Siedzący lub stojący tryb pracy, skrzywienie postawy, brak regularnej aktywności fizycznej, a także choroby są częstą przyczyną bólu pleców. Chcąc zadbać o zdrowie powinno się wykonywać treningi. Spokojnie, nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię. Pierwsze podstawowe ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie w domu. Jakie na co dzień funkcje pełni kręgosłup? Jak rozpoznać i gdzie się udać z bólem kręgosłupa? Na te i więcej pytań w dzisiejszym artykule odpowie redakcji Aleksandra Brząkała – mgr. fizjoterapii.

Budowa i zadania kręgosłupa

Kręgosłup składa się z 3 segmentów – części szyjnej, piersiowej oraz lędźwiowej, która łączy się z kością krzyżową. Głównymi zadaniami kręgosłupa są:

  • Ochrona rdzenia kręgowego
  • Podpora dla ciała
  • Motoryka (możliwość zginania, prostowania i skręcania kręgosłupa)

Zdrowy kręgosłup

Przyczyny bólu kręgosłupa

Ból kręgosłupa najczęściej pojawia się w okolicy karku (odcinek szyjny) oraz krzyża (odcinek lędźwiowy) i nasila się podczas ruchu. Przyczynami występowania bólu kręgosłupa mogą być:

  • Stres (napięcie mięśni)
  • Brak ruchu (osłabienie mięśni)
  • Nieprawidłowa postawa ciała
  • Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji
  • Wypadnięcie dysku
  • Wypadki, urazy
  • Osteoporoza
  • Zwyrodnienia stawów kręgosłupa
  • Dolegliwości menstruacyjne, ciąża
  • Nadwaga
  • Wiek (najczęściej 30-60 r.ż.)

Co robić i czego nie robić, kiedy boli kręgosłup?

Ból pleców należy odpowiednio zdiagnozować – czy jest on nagły i ostry, często promieniujący, czy przewlekły. W fazie ostrej, która trwa do 2 tygodni, najważniejsze jest wyciszenie objawów. Zaleca się wizytę u ortopedy lub neurologa, który ustali dalsze leczenie. W takim stanie stosuje się farmakologiczne środki przeciwbólowe i przeciwzapalne oraz wypoczynek w pozycji leżącej. Dopiero pod koniec fazy ostrej, pod czujnym okiem fizjoterapeuty można wprowadzić ćwiczenia, nie nasilające bólu.

Jeżeli ból ustępuje w ciągu kilku dni lub przedłuża się na miesiące i lata, możemy mówić o bólu przewlekłym. Występuje w 90% przypadków i ma tendencję do nawracania. Pojawia się po wysiłku lub urazie i zmniejsza w spoczynku. Domowym sposobem uśmierzającym ból są okłady z lodu lub powierzchowne stosowanie ciepła. W razie potrzeby przyjmujemy leki przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Kluczową rolę w leczeniu zachowawczym odgrywa rehabilitacja, zabiegi fizykoterapeutyczne, tj:

  • Ultradźwięki
  • Laseroterapia
  • Krioterapia
  • Ciepłolecznictwo
  • Diatermia
  • Elektroterapia

Rozluźniają mięśnie i więzadła, przyspieszają wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Indywidualnie dobrany program ćwiczeń powinien być wykonywany również w domu. Dlatego ważnym elementem rehabilitacji jest masaż. Zmniejsza napięcie mięśni i poprawia samopoczucie.

Zdrowy kręgosłup

Jak na co dzień dbać o kręgosłup?

  • Dbałość o kondycję fizyczną (pływanie, marsz, rower)
  • Regularne ćwiczenia mięśni pleców i brzucha
  • Wzmacnianie kręgosłupa
  • Odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami oraz rozciąganie mięśni, rolowanie po ćwiczeniach
  • Unikanie stresu
  • Prawidłowa postawa ciała 

Na koniec kilka rad, o których warto pamiętać, by zachować zdrowy kręgosłup:

  • Nie garb się!
  • Nie wykonuj gwałtownych, głębokich skłonów na prostych nogach, tylko przykucnij!
  • Przy dźwiganiu i podnoszeniu przedmiotów ugnij nogi w kolanach, a przedmiot trzymaj blisko ciała!
  • Przy przesuwaniu przedmiotu bezpieczniej jest go pchać niż ciągnąć!
  • Pozbądź się nadwagi!
  • Rób przerwy na rozruszanie się!
  • Dbaj o pełnowartościową dietę!
  • Nie pal papierosów!

Zobacz także:

4 aplikacje, które zapobiegają marnowaniu jedzenia

Pielęgnacja szyi i dekoltu

Weronika Mielcarek
Weronika Mielcarek – Project Manager grupy medialnej, w skład której wchodzą portale, takie jak: Time for Health, Ranking MLM, Blog o MLM i Lekcje Warte Miliony. Dba o relacje biznesowe oraz kontakt z klientem. Razem z całym zespołem odpowiada za szereg działań marketingowych i realizację projektów. Kontakt: E-mail: w.mielcarek@s7mc.com Tel: +48 690 471 802

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Odkrywaj

Reklama

Najnowsze

„DETOX W 10 DNI” Reginy Bukowskiej – wywiad cz.1

Regina Bukowska od wielu lat stosuje proste sposoby na detoks ciała, wzrost wigoru i spokój duszy. Stworzyła swój autorski program "DETOX W 10 DNI",...

Jaka aktywność na odchudzanie?

Przybyło wam kilka zbędnych kilogramów i nie wiesz, w jaki sposób możecie się ich pozbyć? Ograniczyliście spożycie niezdrowych tłuszczy, cukru oraz słonych przekąsek, jednak...

Przemysł winiarski – czy wiesz co pijesz?

Dookoła słyszymy, że wino to produkt naturalny, jednakże niektórzy producenci chcąc poprawić jego smak dodają różne aromaty, barwniki, enzymy, cukier oraz ekstrakty. Prawdą jest...

Sportowe serce Roberta Celińskiego – wywiad

Kim jest Robert Celiński? Czego jeszcze o Tobie nie wiemy? Kim jestem... Dużo już o mnie świat wie, w szczególności ten biegowy. Jestem sportowcem wkładającym...

Zdrowie w kilku krokach dziennie

Zdrowie w kilku krokach dziennie ma sens. Ile robicie kroków dziennie? Pewnie nie macie zielonego pojęcia. Nie oszukujmy się, w kwestii odchudzania większość ludzi...