Zdrowy kręgosłup

Siedzący lub stojący tryb pracy, skrzywienie postawy, brak regularnej aktywności fizycznej, a także choroby są częstą przyczyną bólu pleców. Chcąc zadbać o zdrowie powinno się wykonywać treningi. Spokojnie, nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię. Pierwsze podstawowe ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie w domu. Jakie na co dzień funkcje pełni kręgosłup? Jak rozpoznać i gdzie się udać z bólem kręgosłupa? Na te i więcej pytań w dzisiejszym artykule odpowie redakcji Aleksandra Brząkała – mgr. fizjoterapii.

Budowa i zadania kręgosłupa

Kręgosłup składa się z 3 segmentów – części szyjnej, piersiowej oraz lędźwiowej, która łączy się z kością krzyżową. Głównymi zadaniami kręgosłupa są:

  • Ochrona rdzenia kręgowego
  • Podpora dla ciała
  • Motoryka (możliwość zginania, prostowania i skręcania kręgosłupa)

Zdrowy kręgosłup

Przyczyny bólu kręgosłupa

Ból kręgosłupa najczęściej pojawia się w okolicy karku (odcinek szyjny) oraz krzyża (odcinek lędźwiowy) i nasila się podczas ruchu. Przyczynami występowania bólu kręgosłupa mogą być:

  • Stres (napięcie mięśni)
  • Brak ruchu (osłabienie mięśni)
  • Nieprawidłowa postawa ciała
  • Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji
  • Wypadnięcie dysku
  • Wypadki, urazy
  • Osteoporoza
  • Zwyrodnienia stawów kręgosłupa
  • Dolegliwości menstruacyjne, ciąża
  • Nadwaga
  • Wiek (najczęściej 30-60 r.ż.)

Co robić i czego nie robić, kiedy boli kręgosłup?

Ból pleców należy odpowiednio zdiagnozować – czy jest on nagły i ostry, często promieniujący, czy przewlekły. W fazie ostrej, która trwa do 2 tygodni, najważniejsze jest wyciszenie objawów. Zaleca się wizytę u ortopedy lub neurologa, który ustali dalsze leczenie. W takim stanie stosuje się farmakologiczne środki przeciwbólowe i przeciwzapalne oraz wypoczynek w pozycji leżącej. Dopiero pod koniec fazy ostrej, pod czujnym okiem fizjoterapeuty można wprowadzić ćwiczenia, nie nasilające bólu.

Jeżeli ból ustępuje w ciągu kilku dni lub przedłuża się na miesiące i lata, możemy mówić o bólu przewlekłym. Występuje w 90% przypadków i ma tendencję do nawracania. Pojawia się po wysiłku lub urazie i zmniejsza w spoczynku. Domowym sposobem uśmierzającym ból są okłady z lodu lub powierzchowne stosowanie ciepła. W razie potrzeby przyjmujemy leki przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Kluczową rolę w leczeniu zachowawczym odgrywa rehabilitacja, zabiegi fizykoterapeutyczne, tj:

  • Ultradźwięki
  • Laseroterapia
  • Krioterapia
  • Ciepłolecznictwo
  • Diatermia
  • Elektroterapia

Rozluźniają mięśnie i więzadła, przyspieszają wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Indywidualnie dobrany program ćwiczeń powinien być wykonywany również w domu. Dlatego ważnym elementem rehabilitacji jest masaż. Zmniejsza napięcie mięśni i poprawia samopoczucie.

Zdrowy kręgosłup

Jak na co dzień dbać o kręgosłup?

  • Dbałość o kondycję fizyczną (pływanie, marsz, rower)
  • Regularne ćwiczenia mięśni pleców i brzucha
  • Wzmacnianie kręgosłupa
  • Odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami oraz rozciąganie mięśni, rolowanie po ćwiczeniach
  • Unikanie stresu
  • Prawidłowa postawa ciała 

Na koniec kilka rad, o których warto pamiętać, by zachować zdrowy kręgosłup:

  • Nie garb się!
  • Nie wykonuj gwałtownych, głębokich skłonów na prostych nogach, tylko przykucnij!
  • Przy dźwiganiu i podnoszeniu przedmiotów ugnij nogi w kolanach, a przedmiot trzymaj blisko ciała!
  • Przy przesuwaniu przedmiotu bezpieczniej jest go pchać niż ciągnąć!
  • Pozbądź się nadwagi!
  • Rób przerwy na rozruszanie się!
  • Dbaj o pełnowartościową dietę!
  • Nie pal papierosów!

Zobacz także:

4 aplikacje, które zapobiegają marnowaniu jedzenia

Pielęgnacja szyi i dekoltu

Weronika Mielcarek
Weronika Mielcarek – Project Manager grupy medialnej, w skład której wchodzą portale, takie jak: Time for Health, Ranking MLM, Blog o MLM i Lekcje Warte Miliony. Dba o relacje biznesowe oraz kontakt z klientem. Razem z całym zespołem odpowiada za szereg działań marketingowych i realizację projektów. Kontakt: E-mail: w.mielcarek@s7mc.com Tel: +48 690 471 802

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Odkrywaj

Reklama

Najnowsze

„DETOX W 10 DNI” Reginy Bukowskiej – wywiad cz.1

Regina Bukowska od wielu lat stosuje proste sposoby na detoks ciała, wzrost wigoru i spokój duszy. Stworzyła swój autorski program "DETOX W 10 DNI",...

Sportowe serce Roberta Celińskiego – wywiad

Kim jest Robert Celiński? Czego jeszcze o Tobie nie wiemy? Kim jestem... Dużo już o mnie świat wie, w szczególności ten biegowy. Jestem sportowcem wkładającym...

Biała śmierć – jak cukier wpływa na organizm człowieka? Cz. I

Cukier spotykany jest na co dzień w wielu produktach. Pozwalamy sobie na chwilę słodkiej przyjemności, zajadając się łakociami i popijając napoje gazowane. Często też cukier dostarczany...

Szlakiem ekologicznego smaku

Nie jest tajemnicą, że ludzie od dawien dawna lubili podróże. Niejednokrotnie ich motywacją,aby się przemieszczać było poszukiwanie zmysłowego smaku, który w znacznym stopniuumila czas....

Zdrowie w kilku krokach dziennie

Zdrowie w kilku krokach dziennie ma sens. Ile robicie kroków dziennie? Pewnie nie macie zielonego pojęcia. Nie oszukujmy się, w kwestii odchudzania większość ludzi...