Siedzący lub stojący tryb pracy, skrzywienie postawy, brak regularnej aktywności fizycznej, a także choroby są częstą przyczyną bólu pleców. Chcąc zadbać o zdrowie powinno się wykonywać treningi. Spokojnie, nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię. Pierwsze podstawowe ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie w domu. Jakie na co dzień funkcje pełni kręgosłup? Jak rozpoznać i gdzie się udać z bólem kręgosłupa? Na te i więcej pytań w dzisiejszym artykule odpowie redakcji Aleksandra Brząkała – mgr. fizjoterapii.
Budowa i zadania kręgosłupa
Kręgosłup składa się z 3 segmentów – części szyjnej, piersiowej oraz lędźwiowej, która łączy się z kością krzyżową. Głównymi zadaniami kręgosłupa są:
- Ochrona rdzenia kręgowego
- Podpora dla ciała
- Motoryka (możliwość zginania, prostowania i skręcania kręgosłupa)
Przyczyny bólu kręgosłupa
Ból kręgosłupa najczęściej pojawia się w okolicy karku (odcinek szyjny) oraz krzyża (odcinek lędźwiowy) i nasila się podczas ruchu. Przyczynami występowania bólu kręgosłupa mogą być:
- Stres (napięcie mięśni)
- Brak ruchu (osłabienie mięśni)
- Nieprawidłowa postawa ciała
- Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji
- Wypadnięcie dysku
- Wypadki, urazy
- Osteoporoza
- Zwyrodnienia stawów kręgosłupa
- Dolegliwości menstruacyjne, ciąża
- Nadwaga
- Wiek (najczęściej 30-60 r.ż.)
Co robić i czego nie robić, kiedy boli kręgosłup?
Ból pleców należy odpowiednio zdiagnozować – czy jest on nagły i ostry, często promieniujący, czy przewlekły. W fazie ostrej, która trwa do 2 tygodni, najważniejsze jest wyciszenie objawów. Zaleca się wizytę u ortopedy lub neurologa, który ustali dalsze leczenie. W takim stanie stosuje się farmakologiczne środki przeciwbólowe i przeciwzapalne oraz wypoczynek w pozycji leżącej. Dopiero pod koniec fazy ostrej, pod czujnym okiem fizjoterapeuty można wprowadzić ćwiczenia, nie nasilające bólu.
Jeżeli ból ustępuje w ciągu kilku dni lub przedłuża się na miesiące i lata, możemy mówić o bólu przewlekłym. Występuje w 90% przypadków i ma tendencję do nawracania. Pojawia się po wysiłku lub urazie i zmniejsza w spoczynku. Domowym sposobem uśmierzającym ból są okłady z lodu lub powierzchowne stosowanie ciepła. W razie potrzeby przyjmujemy leki przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Kluczową rolę w leczeniu zachowawczym odgrywa rehabilitacja, zabiegi fizykoterapeutyczne, tj:
- Ultradźwięki
- Laseroterapia
- Krioterapia
- Ciepłolecznictwo
- Diatermia
- Elektroterapia
Rozluźniają mięśnie i więzadła, przyspieszają wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Indywidualnie dobrany program ćwiczeń powinien być wykonywany również w domu. Dlatego ważnym elementem rehabilitacji jest masaż. Zmniejsza napięcie mięśni i poprawia samopoczucie.
Jak na co dzień dbać o kręgosłup?
- Dbałość o kondycję fizyczną (pływanie, marsz, rower)
- Regularne ćwiczenia mięśni pleców i brzucha
- Wzmacnianie kręgosłupa
- Odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami oraz rozciąganie mięśni, rolowanie po ćwiczeniach
- Unikanie stresu
- Prawidłowa postawa ciała
Na koniec kilka rad, o których warto pamiętać, by zachować zdrowy kręgosłup:
- Nie garb się!
- Nie wykonuj gwałtownych, głębokich skłonów na prostych nogach, tylko przykucnij!
- Przy dźwiganiu i podnoszeniu przedmiotów ugnij nogi w kolanach, a przedmiot trzymaj blisko ciała!
- Przy przesuwaniu przedmiotu bezpieczniej jest go pchać niż ciągnąć!
- Pozbądź się nadwagi!
- Rób przerwy na rozruszanie się!
- Dbaj o pełnowartościową dietę!
- Nie pal papierosów!
Zobacz także:
