Aktywność fizyczna podczas ciąży

Aktywność fizyczna podczas ciąży przynosi wiele korzyści, zwłaszcza jeśli jest regularna. Wykonując systematyczne ćwiczenia poprawiamy swoją ogólną sprawność fizyczną, a tym samym przygotowujemy ciało do ogromnego wysiłku dla organizmu, jakim jest poród naturalny. Jednocześnie wzmacniamy wydolność mięśni core, co powoduje zmniejszenie bólu kręgosłupa związanego z jego obciążeniem. Co więcej, cykliczne treningi sprawiają również, że powrót do wymarzonej sylwetki po porodzie jest dużo szybszy i łatwiejszy.

Aktywność fizyczna podczas ciąży

Od czego zacząć?

Osoby, które były aktywne w sporcie i systematycznie trenowały zanim zaszły w ciążę, powinny jedynie zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Jeśli kobieta wykonywała wcześniej treningi siłowe, a jej organizm był przyzwyczajony do tego typu wysiłku, nadal może przeprowadzać ćwiczenia na wolnych ciężarach, globalne, czy też wielostawowe. Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo oraz nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza, nie ma potrzeby zaprzestania aktywności na pierwsze 3 miesiące.

Co z tymi, którzy nie trenowali?

Często dzieje się tak, że kobiety są przerażone utratą swojej dotychczasowej sylwetki i nawet jeśli wcześniej nie uprawiały żadnej aktywności ruchowej, nagle decydują się na zmianę. W takim przypadku pierwszym krokiem powinna być konsultacja z lekarzem prowadzącym ciąże, by wykluczył wszelkie przeciwwskazania zdrowotne. Konieczne jest także odczekanie 12 tygodni od momentu zapłodnienia, ponieważ w tym okresie wysiłek jest niewskazany. Po upływie tego czasu można zacząć wprowadzać ćwiczenia o bardzo niskiej intensywności. Przy nadmiernym poceniu się, trzeba zwolnić tempo, gdyż nie można dopuścić do tzw. „zadyszki”. Bardzo ważne jest utrzymanie tętna i dbałość o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Jakich ćwiczeń unikać?

Nie wszystkie ćwiczenia wykonywane podczas ciąży są bezpieczne. Warto więc przede wszystkim konsultować decyzje związane z ruchem ze swoim lekarzem oraz trening wykonywać pod czujnym okiem trenera personalnego. Poniżej kilka ważnych zasad, o których kobieta w ciąży powinna pamiętać, decydując się na podjęcie aktywności fizycznej:

– unikaj podskoków i zbyt dynamicznych ćwiczeń,
– unikaj ćwiczeń bardzo mobilnych (ze względu na podwyższony poziom relaksyny, który prowadzi do dużego rozluźnienia stawów),
– pamiętaj o częstej zmianie pozycji (szczególnie w późniejszym okresie ciąży, gdy długotrwałe pozycje leżące na plecach mogą doprowadzać do ucisku na żyłę główną),
– skup się na ćwiczeniach odpowiadających za mięśnie dna miednicy (pomogą uniknąć kłopotliwych problemów po porodzie).

Aktywność fizyczna podczas ciąży

A co po porodzie?

Powrót do treningów po porodzie powinien odbywać się bardzo powoli, zaczynając od niskiej intensywności. Kobiety, które miały wykonywane cesarskie cięcie mogą rozpocząć aktywność fizyczną dopiero po upływie 6 miesięcy. W wielu przypadkach odnotowuje się też rozstęp mięśni prostych, czyli tzw. przepuklinę kresy białej. W takiej sytuacji należy unikać ćwiczeń obciążających mięśnie brzucha (m.in. bardzo popularnych, klasycznych „brzuszków”), ponieważ może to spowodować pogłębienie dolegliwości. Prawidłowe, systematyczne i dobrane przez trenera personalnego ćwiczenia przyniosą rezultaty i powrót do zdrowej sylwetki.

Czas i cierpliwość. To dwie rzeczy o których trzeba pamiętać na co dzień. Efekty ćwiczeń są różne, każdy organizm reaguje inaczej. Zdarza się, że rezultaty widoczne są po kilku miesiącach, a czasami nawet po roku. W tej sytuacji jednak warto poczekać i zadbać o swoje zdrowie, gdyż pośpiech nie jest wskazany, może tylko zaszkodzić. Najważniejszy jest zdrowy rozsądek i słuchanie własnego organizmu. Reasumując, aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana, aczkolwiek wszystko musi być wykonywane „ z głową” i pod nadzorem specjalistów.

Patrycja Grzelska
Instruktor Fitness ze specjalizacją Pre- and Post- Natal Care

https://www.facebook.com/patrycja.grzelska

https://www.instagram.com/patrycja_athletic_body/?hl=pl

Weronika Mielcarek
Weronika Mielcarek – Project Manager grupy medialnej, w skład której wchodzą portale, takie jak: Time for Health, Ranking MLM, Blog o MLM i Lekcje Warte Miliony. Dba o relacje biznesowe oraz kontakt z klientem. Razem z całym zespołem odpowiada za szereg działań marketingowych i realizację projektów. Kontakt: E-mail: w.mielcarek@s7mc.com Tel: +48 690 471 802

1 KOMENTARZ

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Odkrywaj

Reklama

Najnowsze

„DETOX W 10 DNI” Reginy Bukowskiej – wywiad cz.1

Regina Bukowska od wielu lat stosuje proste sposoby na detoks ciała, wzrost wigoru i spokój duszy. Stworzyła swój autorski program "DETOX W 10 DNI",...

Sportowe serce Roberta Celińskiego – wywiad

Kim jest Robert Celiński? Czego jeszcze o Tobie nie wiemy? Kim jestem... Dużo już o mnie świat wie, w szczególności ten biegowy. Jestem sportowcem wkładającym...

Biała śmierć – jak cukier wpływa na organizm człowieka? Cz. I

Cukier spotykany jest na co dzień w wielu produktach. Pozwalamy sobie na chwilę słodkiej przyjemności, zajadając się łakociami i popijając napoje gazowane. Często też cukier dostarczany...

Zdrowie w kilku krokach dziennie

Zdrowie w kilku krokach dziennie ma sens. Ile robicie kroków dziennie? Pewnie nie macie zielonego pojęcia. Nie oszukujmy się, w kwestii odchudzania większość ludzi...

Szlakiem ekologicznego smaku

Nie jest tajemnicą, że ludzie od dawien dawna lubili podróże. Niejednokrotnie ich motywacją,aby się przemieszczać było poszukiwanie zmysłowego smaku, który w znacznym stopniuumila czas....