Jeżeli zasypiasz z telefonem tuż przy uchu, zaraz po przebudzeniu sprawdzasz portale społecznościowe, przez 90% dnia nie możesz oderwać oczu od smartfona, a po powrocie z pracy pierwszą czynnością jest włączenie telewizora, to może oznaczać, że masz problem z nadużywaniem internetu i tracisz kontrolę nad rzeczywistością. Czy przypadkiem nie jest tak, że w wirtualnym świecie spędzasz więcej czasu niż tu i teraz? Czy pamiętasz jeszcze czasy bez internetu? Bez smartfonów? Być może pora na cyfrowy detoks i włączenie się na rzeczywistość.
Skutki uzależnienia od mediów cyfrowych
Nałogowe korzystanie z urządzeń mobilnych/mediów, podobnie jak uzależnienia od substancji psychoaktywnych, dotyczy wszystkich warstw społecznych, grup zawodowych i wiekowych. Skutki mogą być czasami niebezpieczne:
- Nie potrafisz zachować balansu między możliwością korzystania a wewnętrznym przymusem.
- Nie skupiasz się na faktycznych pasjach.
- Zaniedbujesz bliskich, a to może prowadzić do wielu konfliktów.
- Mogą towarzyszyć Ci uzależnienia od alkoholu, narkotyków, w tym dopalaczy i innych substancji psychoaktywnych. Są to tzw. uzależnienia krzyżowe.
- Niebieskie światło, które emitują najnowsze ekrany LCD upośledza produkcję „hormonu snu” melatoniny. W późniejszym czasie może to doprowadzić do bezsenności, o której pisaliśmy tutaj.
- Odczuwasz rozdrażnienie lub wręcz agresję.
- Zaprzestajesz korzystać z kultury.
- Zaniedbujesz obowiązki.
Zaplanuj swój digital detox
Zdecyduj jak długi będzie Twój cyfrowy detoks. Nawet 24h przerwy od urządzeń elektronicznych może przynieść wiele korzyści. Zastanów się, na co chciałbyś/chciałabyś poświęcić swój wolny czas. Może jest coś, czego jeszcze nie robiłeś/robiłaś, a miałbyś/miałabyś ochotę albo z chęcią oddałbyś/oddałabyś się jakiejś ulubionej aktywności?
Włącz się na rzeczywistość…
…ale najpierw wyłącz swój smartfon, tablet, telewizor i komputer! Wygospodarowanie czasu na nudę we własnym towarzystwie to z pewnością najtrudniejszy krok, ale nie daj się pokusie sprawdzenia e-maili czy zagrania w grę. Zorganizuj sobie tzw. „cyfrowy szlaban” i nie pozwól, by natrętne dźwięki powiadomień przychodzących wiadomości burzyły Twój spokój i koncentrację. Wybierz się np. ze znajomymi, rodziną na obiad.
Korzyści rezygnacji z internetu
Rezygnując z internetu i telewizji zapomnisz o codzienności i odnajdziesz spokój. Już nawet kilka dni odcięcia się od e-maili, wiadomości, aktualizacji, może dać Ci nowy zastrzyk energii na nadchodzący tydzień oraz pomóc Ci lepiej wypocząć. Cyfrowy detoks to swoisty powrót do realnego życia: wyjścia do ludzi, nawiązania kontaktów w prawdziwych spotkaniach, w prawdziwych okolicznościach. To także reset dla Twojego umysłu. Odświeżasz pamięć, koncentrację i lepiej śpisz.
Podsumowując…
Jeśli elektronika wykorzystywana jest jako tzw. wypełniacz czasu, to jest to moment kiedy powinieneś/powinnaś poważnie zastanowić się i świadomie podjąć wyzwanie „odłączenia”, aby nie zatracić się całkowicie w coraz to nowszej technologii. Pamiętaj – prawdziwe życie jest lepsze od wirtualnej rzeczywistości.
Zobacz także:
Biała śmierć – jak cukier wpływa na organizm człowieka? Cz. I
