kontakt@timeforhealth.pl

783025103

Góra

Exercise

Time for health / Exercise
Kręgosłup

Zdrowy kręgosłup

Siedzący lub stojący tryb pracy, skrzywienie postawy, brak regularnej aktywności fizycznej, a także choroby są częstą przyczyną bólu pleców. Chcąc zadbać o zdrowie powinno się wykonywać treningi. Spokojnie, nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię. Pierwsze podstawowe ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie w domu. Jakie na co dzień funkcje pełni kręgosłup? Jak rozpoznać i gdzie się udać z bólem kręgosłupa? Na te i więcej pytań w dzisiejszym artykule odpowie redakcji Aleksandra Brząkała - mgr. fizjoterapii. Budowa i zadania kręgosłupa Kręgosłup składa się z 3 segmentów - części szyjnej, piersiowej oraz lędźwiowej, która łączy się z kością krzyżową. Głównymi zadaniami kręgosłupa są: Ochrona rdzenia kręgowego Podpora dla ciała Motoryka (możliwość zginania, prostowania i skręcania kręgosłupa)   [caption id="attachment_4425" align="alignnone" width="1024"] Kręgosłup[/caption] Przyczyny bólu kręgosłupa Ból kręgosłupa najczęściej pojawia się w okolicy...

10 tysięcy kroków dziennie

Zdrowie w kilku krokach dziennie

Każdy ruch ma sens. Ile robicie kroków dziennie? Pewnie nie macie zielonego pojęcia. Nie oszukujmy się, w kwestii odchudzania większość ludzi wykazuje się słomianym zapałem. Boimy się restrykcyjnych diet i godzin spędzonych na siłowni. Tymczasem okazuje się, że wystarczy zmienić kilka codziennych nawyków, by tracić na wadze. Forma aktywności, jaką jest maszerowanie z pewnością przyniesie więcej korzyści, niż siedzenie na tyłku.   [caption id="attachment_4096" align="aligncenter" width="1880"] Spacer[/caption] Najtrudniejszy pierwszy krok Prawdą jest, że większość z nas nie wykonuje nawet 5 tys. kroków dziennie. Co gorsza, ludzie pracujący na stanowiskach biurowych czy też zatrudnieni jako kierowcy, czasem nie robią nawet 2 tys. kroków. To niestety problem współczesnego społeczeństwa nastawionego głównie na siedzenie. Bezruch prowadzi do wielu chorób, m.in. zwiększa nie tylko ryzyko nadwagi, chorób układu krążenia, cukrzycy, ale też niektórych...

Ekologiczne sandały

Ekologiczne sandały, które odchudzają

Nie bez przyczyny wszyscy dietetycy i sportowcy powtarzają, że dobre buty to podstawa odchudzania i komfortu. To one zapewniają odpowiednią amortyzację i stabilizację. Za oknem możemy dostrzec już pierwsze promienie słońca. To znak, że czas wyciągnąć ulubione buty z szafy. Należy jednak pamiętać, że źle dopasowane, mogą zrobić Ci krzywdę – na przykład doprowadzając do kontuzji. Jak zatem połączyć przyjemne z pożytecznym? Kup nasze ekologiczne sandały, które odchudzają!   [caption id="attachment_3992" align="aligncenter" width="855"] Ekologiczne sandały[/caption] Buty z misją Obecnie w przemyśle obuwniczym jest wiele rodzajów syntetycznych tkanin i materiałów, które imitują wygląd skóry, dlatego nie należy od razu się zniechęcać. Polecamy również buty wykonywane z jabłek i ananasów. Nasze sandały wyglądają jak skórzane, ale są wykonane zupełnie bez użycia skóry. Ze względu na to, że wyprodukowano je z tworzyw...

Dieta cud – czy naprawdę istnieje? Max Mazurek odpowiada.

W dzisiejszych czasach wygląd ma ogromne znaczenie. Na banerach, okładkach magazynów, portalach plotkarskich widnieją piękni, wysportowani i stale uśmiechnięci ludzie. Normą jest, że użytkownicy Instagrama i Facebooka ścigają się w dodawaniu zdjęć, uwieczniających ich zdrowe i aktywne życie. Wszystkie te działania prowadzą do ciągłej gonitwy za wyimaginowanym światem i wymarzoną sylwetką, lecz aby osiągnąć ciało jak z okładki potrzeba jednak sporo czasu. Wiele osób nie zamierza czekać na efekty i szuka szybszego rozwiązania. W dobie Internetu najprostszym sposobem jest znalezienie magicznego sposobu w sieci, gdzie natrafić możemy na miliony polecanych modeli żywieniowych oraz profesjonalnych opinii dietetyków, a najczęściej wyszukiwanym hasłem jest „dieta cud”. W tym wszystkim gubimy zdrowy rozsądek. Ludzie zapominają o czynnikach, które prowadzą nie tylko do ładnej sylwetki, ale przede wszystkim do zdrowia i...

3 domowe sposoby na przeziębienie

Za oknem jesień - barwna pora roku. To też czas, gdy dni stają się coraz krótsze. Poranek wita mroźnym podmuchem wiatru, często też deszczem. Taka aura sprzyja rozwojowi infekcji. Należy wtedy pomyśleć nie tylko o wskoczeniu pod ciepły kocyk, ale też o wzmocnieniu odporności organizmu. Jeśli jednak już dopadło Cię przeziębienie - mam dla Ciebie 3 najlepsze domowe sposoby, by je wykurzyć. 1. Napój imbirowy z cytryną i miodem Najczęściej wymieniany przy walce z przeziębieniem. Nie jednego postawił na nogi. Składniki: drobno posiekany kawałek korzenia imbiru (3-5 cm) 2 plasterki cytryny (opcjonalnie pomarańczy) Pół laski lub pół łyżeczki cynamonu 1 cm korzenia kurkumy lub 1 łyżeczka Kilka goździków (opcjonalnie kilka ziarenek kardamonu) 1 łyżeczka miodu Przygotowanie: Wszystkie składniki z wyjątkiem miodu zalej wrzątkiem. Odstaw na 5-7 min., tak by ekstrakt...

Ruszaj się z głową

Ruch to zdrowie – ale czy na pewno? Nadeszła wiosna, a wraz nią ogarnęła nas chęć ruchu. Wielu podejmuje próbę wyjścia zza biurka i rozruszanie dawno nieużywanych części ciała. I bardzo dobrze! Zazwyczaj ruch kojarzy się ze zdrowiem. Ale czy zawsze?  Pierwszy krok już zrobiony! Podjęliśmy decyzję o zadbaniu o nasze ciało. Kolejnym krokiem jest zazwyczaj wybór formy ruchu. I tutaj pojawia się bardzo wiele możliwości. Czym najczęściej kierujemy się wybierając rodzaj aktywności? Często podążamy za modą. Każdy rok niesie ze sobą najchętniej uprawiane sporty. Kiedyś jogging, aerobik, potem joga, nowoczesne formy fitnessu, po obecnie popularne róże formy biegania oraz zestawy ćwiczeń obwodowych, crossfit itp. Jednak nie wszystko co modne jest dobre dla każdego chętnego do uprawiana sportu. Pamiętać należy, że rodzaj aktywności powinniśmy dobrać tak, aby wybrany...